Действие упражнений при простатите направлено на разгрузку позвоночного столба, замедление прогрессирования патологического процесса. Регулярная гимнастика восстанавливает кровообращение в органах малого таза, усиливает приток крови и питательных веществ к органам репродуктивной системы. Восстанавливается функционирование лимфатической и кровеносной системы, уменьшаются застойные явления, отеки, боль. Повышается сократительная способность гладкомышечной структуры предстательной железы.
Упражнения помогают предотвратить обострение простатита, улучшают самочувствие, настроение и качество жизни. Тренировки проводят не покидая пределов собственного дома. Дополнительный инвентарь в большинстве случаев не требуется.
Комплекс лечебных упражнений разрабатывали остеопаты, мануальные терапевты, которые занимались восстановлением пациентов после перенесенных травм тазобедренных суставов. Дополнительно специалисты отметили положительное воздействие на органы репродуктивной системы, простату. Регулярные тренировки препятствуют аденоме простаты, острому и хроническому простатиту. Заниматься можно в любое удобное время, важна регулярность и систематичность тренировок. Во время занятий соблюдают питьевой режим и диеты: исключают острую, жирную, тяжелую пищу, алкоголь.
Эффективность упражнений Кегеля
Начинать тренировки нужно как можно скорее, после подтверждения диагноза. Это замедляет распространение заболевания и улучшает общее самочувствие. Ряд упражнений незаметны для окружающих людей, их выполняют в любое удобное время в любом месте.
Упражнения Кегеля восстанавливают эректильную функцию, устраняют застойные явления, восстанавливают кровообращение, препятствуют преждевременному семяизвержению. Перечень наиболее эффективных упражнений Кегеля:
- Резко напрячь промежность, сжать мышцы сфинктера, ноги при этом остаются в расслабленном состоянии. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить 20-30 раз.
- Напрячь промежность, удержаться в таком положении на 5 секунд. Усилить напряжение и задержаться в таком положении еще на 5 секунд. После этого расслабиться и отдохнуть.
- Медленно напрячь мышцы промежности в течение 7 секунд, задержаться в таком положении на 10 секунд, в последующие 7 секунд медленно расслабить. Повторить 10-15 раз.
Такую гимнастику рекомендуется выполнять каждое утро. Мужчины отмечают, что такая гимнастика удлиняет половой акт, восстанавливает процесс мочеиспускания.
Упражнения Кегеля для мужчин (тренировка мышц промежности) в видео:
Профилактика обострения простатита
Для профилактики обострений простатита пациенты выполняют такие упражнения:
- Ложатся на пол, вытягивают руки вдоль тела. Опираясь на стопы, медленно подтягивают к себе и разводят в коленях, настолько широко, насколько позволяют мышцы и связки. Возвращаются в исходное положение. Повторяют не менее 10 раз.
- Мужчина становится на пол, разводит ноги на ширину плеч. Начинает приседать, вытягивая руки перед собой. Чтобы ограничить глубину приседов в процессе ноги остаются полусогнутыми.
- Лечь на спину, руки прижать к телу. Ноги согнуты в коленях, стопы сведены. Медленно разводить колени в стороны и возвращаться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
- Лечь на живот, руки вытянуты вдоль и плотно прижаты к телу. согнуть ногу и приподнять вверх, задержаться в таком положении 5 секунд, после чего можно расслабиться. Сделать 20 повторов.
Гимнастику выполняют до еды или спустя 30-40 минут после приема пищи.
Упражнения для пациентов с простатитом и застойными явлениями
При застойных явлениях рекомендовано восстановление кровотока в предстательной железе. Ежедневная гимнастика повышает защитные силы организма, восстанавливает обменные процессы. В процессе ощущается тепло в области таза.Чтобы улучшить дренажную функцию предстательной железы мышцы попеременно сжимают и расслабляют. Перед гимнастикой скелетную мускулатуру разогревают.
При застойном простатите выполняют такие упражнения:
- Садятся на пол и начинают ходить на ягодицах. Для этого попеременно поднимают бедра и двигаются по периметру комнаты.
- Прыгают поднимая колени как можно выше: не менее 50 раз за один подход.
- Ложатся на пол, вытягивают ноги, медленно сводят и разводят стопы. Выполняют упражнение не менее 60 секунд.
- Садятся на пол, выпрямляют ноги. Приподнимают стопы, сгибают ноги и подтягивают их к грудной клетке. Делают 15-20 раз.
- Необходимо сжать бедрами футбольный мяч и удержаться в таком положении на полминуты. Повторить 5-10 раз.
При застойном простатите полезно бегать на месте, поднимая колени как можно выше к грудной клетке.
Также предлагаем ознакомиться и с другими упражнениями для мужчин на изображениях ниже:
Противопоказания, побочные эффекты
Физическая активность не рекомендована при обострении заболевания и других инфекционно-воспалительных очагов в организме, интенсивных болевых ощущениях в области промежности. Физическое напряжение противопоказано при значительном повышении температуры тела, в период восстановления после хирургического вмешательства, в первые 6 месяцев после перенесенных инфарктов/инсультов.
Заниматься можно в периоды вне обострений. Регулярные занятия дополняют физиотерапией. Пациент находится под постоянным наблюдением врача-уролога, выполняет его рекомендации. Если самочувствие ухудшается, об этом незамедлительно сообщают врачу.
Резкая, интенсивная физическая нагрузка чревата осложнениями и побочными эффектами: межпозвонковыми грыжами, обострениями хронических болезней, паховой грыжей, повышением артериального давления. Нагрузки должны быть посильными, без боли, дискомфорта, ухудшения самочувствия. Боль, головокружение, недомогание — показания для прекращения тренировки и консультации с врачом.
Читайте также:
Физическая активность уменьшает застойные явления, но не обладает антибактериальным эффектом. Поможет только комплексный подход и четкое следование врачебным рекомендациям.
5 простых упражнений от простатита найдете в видео:
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при простатите?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Кегель-упражнения. Также полезны упражнения для улучшения кровообращения в области простаты, например, велотренажер или простые прогулки.
Какова эффективность упражнений при простатите?
Упражнения при простатите могут помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение и снизить симптомы простатита, такие как боли и дискомфорт. Однако эффективность упражнений может быть индивидуальной, и результаты могут различаться у разных пациентов.
Какие противопоказания могут быть при упражнениях при простатите?
Упражнения при простатите могут быть противопоказаны при острых воспалительных процессах в области простаты, при наличии других серьезных заболеваний или при наличии ограничений от врача. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проводите регулярные упражнения Кегеля. Они помогут укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение в области простаты и снизить воспаление. Для выполнения упражнений Кегеля сжимайте и расслабляйте мышцы мочевого пузыря и ануса, повторяйте это 10-15 раз в течение 3-4 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения и количество повторений.
СОВЕТ №2
Используйте методику йоги. Некоторые позы йоги способствуют улучшению кровообращения в области простаты и снижению воспаления. Например, поза “плуг” (Halasana) и поза “планка” (Phalakasana) помогают укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровоснабжение простаты. Однако перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие позы для вашего состояния.
СОВЕТ №3
Практикуйте регулярные физические упражнения. Аэробные тренировки, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют улучшению общего состояния организма и укреплению иммунной системы. Они также помогают снизить воспаление и улучшить кровообращение в области простаты. Однако перед началом физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие упражнения для вашего состояния.
Загрузка...
