Артериальное давление лечение йогой

Противопоказания и меры предосторожности

Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.

Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.

Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке

При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно.

При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении

А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.

Вредными при гипертонии считаются упражнения, пробуждающие нервную систему. Сюда относят:

• дыхательная гимнастика Бхастрика, которая требует коротких резких вдохов и выдохов, такое дыхание увеличивает внутричерепное давление;
• стоит исключить сильные прогибы и продолжительное нахождение в одном положении;
• очень небезопасны динамические действия, которые предполагают двойное напряжение на тело и организм.

Если на момент занятия йогой отмечается усиленное сердцебиение и учащенный пульс, лицо принимает красный оттенок, стоит прекратить тренировку. Надо лечь на ровную поверхность, делать вдохи и выдохи с вовлечением мышц живота. При вынашивании ребенка разрешается выполнять простые упражнения, однако, сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения йоги для нормализации АД

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс рекомендуется выполнять три раза в неделю.

1. Дыхание. Максимально растягиваем выдох

Рекомендуется 2-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Вытяжение лёжа.

3. Сахадж пранаяма. Пропевание букв и растягивание выдоха. Упражнение на успокоение.

4. Движение и дыхание

Выполняем упражнение 6-8 раз.

5. Разогрев шеи и плечевого пояса.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

6. Работа позвоночником

7. Мюнхаузен

Повторяем 6-8 циклов. Повторите в другую стороной.

8. Наклоны сидя и вытяжение.

Находитесь в таком положении минуту или две.

9. Мышцы спины. Суставы.

10. Поза «кошки». Тренируем сосуды.

Повторяем упражнение 8-10 раз

11. Работа с сосудами (продолжение)

12. Упражнение на баланс

Поза стола – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Выполняем движение в очень медленном ритме. Выполняем упражнение на каждую сторону 6-8 раз.

13. Укрепление сосудов.

14. «Жужжание пчелы». Пранаяма для успокоения

15. Дыхание при кризе.

16. Тренировка сосудистой реакции. «Приветствие солнца» при гипертонии.

17. Шавасана. Напряжение и расслабление.

Закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Йога лекарство от давления

Йога и давление, на первый взгляд, не связаны друг с другом. Узнав о причинах возникновения артериальной гипертензии, становится понятно, почему индийская методика управления психическим и физическим состояниям человека благотворно влияет на гипертоников.

Риск заболеваемости повышается под влиянием следующих факторов:

1. Состояние постоянного стресса. Его не избежать при проживании в мегаполисе, выполнении ответственных заданий, состоянии неуверенности, неопределенности. Эмоциональное напряжение влечет рост уровня адреналина, под воздействием которого сердечная мышца бьется быстрее, возрастает давление.
2. Снижение физической активности. При отсутствии активности сердце ослабевает, нарушается обмен веществ. Риск развития артериальной гипертензии при малоподвижном образе увеличивается почти в 2 раза.
3. Увеличение веса. Один лишний килограмм означает +2 мм рт. ст. к показателю давления.

Помимо указанных факторов, на повышение давление влияет курение, употребление алкоголя, пожилой возраст, пол (мужчины болеют чаще), наследственные факторы. Йога помогает устранить те причины артериальной гипертензии, на которые человек может повлиять.

Йога считается лучшим способом релаксации, нейтрализующим стресс. Комплекс дыхательных упражнений благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает расслабиться. В результате снижается уровень адреналина, восстанавливается синтез гормонов в организме, нормализуется вес.

Занятия помогут унять головную боль, достичь расслабления в шейном отделе позвоночника, растянуть мышцы, сделать тело более гибким, успокоиться.

Если интенсивный спорт противопоказан, йога предлагает широкий выбор щадящих упражнений, позволяющих поддерживать хорошую физическую форму.

Влияние занятий йогой

Вся философия йоги направлена на то, чтобы научить человека, практикующего такие занятия, прислушиваться к своему организму. Это не просто набор упражнений, это целая система, включающая и питание, и организацию всего жизненного уклада.

Во-первых, йога ассоциируется с . А медитации – это очень эффективный способ борьбы со стрессами. Человек, который умеет медитировать, способен быстро побороть негативные эмоции и избавиться от стресса. И более того, данная практика помогает вообще не допускать возникновение стрессов.

Во-вторых, она проповедует умеренность и воздержанность. А эти принципы хорошо перекликаются с основами правильного питания, когда человек ограничивает потребление вредных продуктов.

Йога может способствовать снижению давления за счет того, что человек приведет в норму вес и будет правильно питаться.

И, в-третьих, йога – это упражнения, среди которых не встречаются резкие, напрягающие упражнения. Поэтому, даже имея большой избыточный вес можно подобрать комплекс. Если запрещены активные физические нагрузки при высоком давлении, то с помощью йоги можно привести свое тело в нормальное состояние.

Дыхательная гимнастика

Дыхание – очень важный элемент жизнедеятельности человеческого организма, ведь с его помощью происходит обогащение крови кислородом и выведение углекислого газа. При гипертонии же дыхательные упражнения способствуют укреплению кровеносной системы и сердца, в частности. Естественно, самолечение может быть опасным для здоровья и жизни человека, поэтому предварительно следует получить консультацию у соответствующего специалиста.

От скорости и глубины дыхания напрямую зависит уровень артериального давления и существует специальный комплекс упражнений, рекомендованный для выполнения именно людям с проблемами гипертонии.

Дыхательная гимнастика не требует никаких определенных условий и не имеет каких-либо ограничений. Регулярное ее выполнение укрепляет организм в общем и положительно сказывается на нормализации давления.

Существует множество различных методик выполнения дыхательной гимнастики, однако самым эффективным и распространенным считается . Следует принять комфортное и расслабленное положение, однако спина должна оставаться ровной. Далее, необходимо выполнить четыре резких и шумных вдоха глубоко через нос, приостановиться на пять секунд, делая медленные и мягкие вдохи через рот. После этого снова резкие вдохи.

Выполнять упражнение необходимо около двадцати четырех раз, и каждый повтор должен состоять из двух подходов. Не должно быть пауз и задержек дыхания. Также можно выполнять и другое упражнение.

1. Глубоко вдохнуть.
2. Дыхание задержать на протяжении двадцати секунд.
3. Медленно выдохнуть.
4. Совершить паузу на тридцать – сорок секунд.
5. Снова глубоко вдохнуть.
6. Увеличить время задержки на пять секунд.
7. Снова выдохнуть.

Повторять комплекс следует около двенадцати раз, больше не увеличивая время задержки дыхания. Рекомендовано сочетать дыхательную гимнастику с физическими комплексами, так как это гарантированно повысит эффективность выполнения упражнений, снижающих давление.

Равномерные физические нагрузки

При наличии гипертонии очень важной является равномерная физическая нагрузка на организм. При таком подходе увеличивается количество функционирующих капилляров, эффективно понижается артериальное давление

Подобный ритм физических нагрузок обеспечивает снижение активности нервной системы.

Все занятия должны быть построены на естественной динамике организма и включать спокойное ровное дыхание в релаксационном положении. Йогатерпавты перед началом практики рекомендует соблюдение следующих правил:

• непременная разминка для суставов;
• исключение задержки дыхания;
• исключение резкого выдоха;
• уджайи-въяямы (1:2).

Прекрасно способствуют снижению АД дыхательные техники. Это:

• уджайи, когда выдох удлиняется преднамеренно;
• брамари;
• тратака;
• чандра-бхедана.

Ключевой момент в занятии йогой при гипертонии является постепенность, а также регулярный контроль артериального давления. Необходимо понимать, что даже йогатерапия не должна быть единственным методом понижения давления. И лечение фармацевтическими препаратами, являющимся основным способом контроля АД, прекращаться не должно.

Источник http://davlenie.org/joga-pri-gipertonii.html

Дорогой мой читатель! Сегодня мы поговорим о проблеме повышенного давления. В России каждый пятый житель страдает гипертонией. Кто-то полностью доверяет медицине и предпочитает лечение таблетками, иные лечатся народными средствами. Мы, поговорим о пользе восточных практик для нормализации давления.

Философия столетий — йога предлагает множество техник, методов, дыхательных практик, из которых каждый может выбрать тот комплекс, который ему по силам. Йога для гипертоников позволяет добиться хороших результатов при правильном выполнении рекомендуемых асан.

Одно из рекомендуемых упражнений в хатха йоге для людей с повышенным давлением — это поза пашчимоттанасана. Это не означает, что вы должны выполнять только одну эту позу. Вы также выполняете и другие, но нагрузка при выполнении асан у людей склонных к повышению давления, должна быть умеренной.

Упражнения должны выполняться в несколько расслабленном режиме. Лучше, чтобы занятия проходили под контролем тренера, а после их правильного выполнения, можно перейти к самостоятельным занятиям. В этой статье мы подробно рассмотрим одну из самых эффективных.

Правила занятий йогой при гипертонии

Отвечая она вопрос о том, можно ли заниматься йогой при гипертонии, врачи говорят об эффективности этого метода лечения. Однако в данном случае имеется достаточно объемный список правил, обязательный для таких тренировок. Только при соблюдении этих нюансов занятия принесут организму пользу, и не причинят вреда.

Правила занятий йогой при гипертонии:

1. Если больной чувствует усталость или находится в состоянии физического переутомления, то тренировку придется отложить.
2. Перед занятиями необходимо опорожнить кишечник. В противном случае возможно возникновение запоров.
3. Очень важно заниматься на пустой желудок. Проводить тренировки можно не ранее, чем через два часа до еды. При этом после занятия нужно воздержаться от приема пищи хотя бы в течение часа.
4. Обязательно, чтобы в помещении, где будут проходить занятия, было достаточно свежего воздуха. Поэтому тренироваться нужно с открытыми окнами. Также можно выполнять упражнения на улице.
5. Заниматься нужно в одежде, которая не стесняет движения и не препятствует кровообращению. В противном случае тренировки дадут обратный эффект.
6. Сразу после занятий нельзя принимать душ. Должно пройти хотя бы четверть часа
7. В процессе такой тренировки нельзя пить много воды. В противном случае не удастся избавиться от отечности.
8. Нужно выполнять все упражнения очень аккуратно. Высокая интенсивность тренировки может привести к повышению давления.
9. Необходимо выполнять только те упражнения, которые разрешены при гипертонии. Ведь некоторые асаны не только не помогут справиться с проблемой, но и могут привести к усугублению ситуации.
10. Перед тем, как включать в свой комплекс лечения гипертонии йогу, нужно проконсультироваться с врачом.
11. При высоких показателях АД проводить тренировки нельзя. Нужно сначала нормализовать состояние с помощью гипотензивных медикаментов.

Факторы, способствующие возникновению гипертензии

Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий. Они связаны с нашим образом жизни. Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза. Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности  расширить диаметр кровотока. Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается. Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.

Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее. Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно. Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.

Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу». Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение). Скачки давления сопровождаются чувством теплоты. Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций

Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана. Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы

Хронический стресс является нашим врагом. Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать». Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий. Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс. Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.

Упражнения из йоги и техника выполнения при гипертонии

Идеальный вариант – комплексная практика, сочетающая в себе дыхательные упражнения (пранаяму), асаны и медитацию.

Дыхание

Даже при достаточно высоком АД допускается выполнять мягкие дыхательные упражнения – технику полного дыхания либо Анулома-вилома пранаяму.

В первом случае методика предусматривает максимально-полное выполнение вдохов и выдохов носом в замедленном темпе

При этом важно не задерживать дыхание, по возможности удлинять выдох и следить, чтобы спина оставалась прямой и не провоцировала сжатия внутренних органов.

Анулома-вилома пранаяма предусматривает попеременное дыхание правой и левой ноздрёй. При этом указательный и средний пальцы помещаются на область третьего глаза, а большой и безымянный пальцы поочерёдно закрывают ноздри.

В начале практики делается вдох обеими ноздрями, после чего правая ноздря прикрывается, а выдох и последующий вдох делаются через левую ноздрю. Закончив вдох, нужно закрыть левую ноздрю и выполнять следующий дыхательный цикл через правую.

Длительность выполнения пранаямы может достигать 10-15 минут. Наиболее подходящая поза для дыхательных техник – сидя на полу со скрещенными ногами (можно опираться спиной о стену).

Видео: «Снижение давления с помощью йоги за 15 минут»

Асаны

При гипертонии полезны упражнения на вытяжение позвоночника, которые можно выполнять в положениях стоя, лёжа либо на четвереньках.

• Поза Горы – в положении стоя прямые ноги на ширине плеч, спина и руки прямые. Одновременно тянемся макушкой вверх и пальцами рук – вниз, сохраняя равномерное дыхание и избегая прогиба в пояснице. Остаёмся в асане минимум 30 секунд.
• Поза Звезды. Стоя прямо, ноги шире плеч, носки направлены прямо. Руки вытягиваются в стороны, макушка – вверх, и в этом положении выполняется 6-10 дыхательных циклов.
• Поза Стола. Выполняем опору в пол ладонями и коленями, которые располагаются перпендикулярно корпусу. С каждым вдохом поочерёдно вытягиваем одноимённые руку и ногу, образуя единую линию и оставаясь на двух опорах. На выдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется в течение 5 и более дыхательных циклов.
• Поза Кошки-коровы. Исходное положение аналогично предыдущему. На вдохе прогибаемся в грудном отделе, на выдохе округляем спину и опускаем голову. Выполняем от 8 циклов.
• Поза Щенка. В положении стоя на коленях опускаем ладони на пол и тянемся ими как можно дальше вперёд, одновременно двигая корпус. Идеальный вариант – если удалось вытянуть позвоночник, любом и грудью коснуться пола. Васане можно пробыть 2-3 минуты.
• Поза Ребёнка. Облегчённый вариант предыдущей позы, при котором колени раздвигаются шире, пальцы ног смыкаются, корпус помещается между бёдрами, а руки мягко тянутся вперёд.
• Поза Героя. Становимся на колени, после чего опускаем таз на икры, ладони помещаем на коленные чашечки, выпрямляем спину и подбородком мягко тянемся к грудной клетке. Упражнение выполняется в течение нескольких дыхательных циклов.
• Поза Свечи. Одна из немногих полуперевёрнутых поз, которые допустимо делать при повышенном АД. Для её выполнения нужно лечь на спину, подложив под таз валик или подушку. Ноги поднимаются вертикально вверх и опираются о стену. Оставаться в таком положении можно 5 и более минут.

Медитация

Классическая йога-практика всегда завершается Шавасаной. Простейший вариант её выполнения – лечь на твёрдую горизонтальную поверхность, чуть раскинув ноги и руки, прикрыть глаза, и сосредоточиться на своём дыхании либо поочерёдном расслаблении каждого участка тела. Для более глубокого расслабления можно использовать любую технику визуализации.

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс

И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

• мигрень;
• тахикардия;
• чрезмерное выделение пота;
• нервозность, безразличие, сонливость;
• постоянная усталость;
• отечность лица;
• скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

Профилактика и рекомендации

Йога может быть не только терапевтическим мероприятием, направленным на нормализацию уже повышенного давления, она также используется для профилактики гипертонии. Лучше всего предотвратить возможное проявление, применяя подходящие асаны, даже если еще нет никаких симптомов.

Гипертония может проявляться не только на фоне избытка веса, стрессов или нарушений в работе системы кровообращения. Отдельные случаи повышения давления могут наблюдаться и тогда, когда человек долго находится в вынужденном положении.

В этом смысле наиболее ярким примером является сидячая работа в офисе. При такой работе человек по несколько часов проводит практически в одном положении. И это продолжается неделями и месяцами. Такая гиподинамия может привести к печальным последствиям.

Правильно подобранная программа занятий йогой может стать эффективным средством от повышенного давления. Здесь главное обеспечить регулярные занятия, выполнять все рекомендации тренера и не перегружать организм. Но просто упражнения из йоги могут быть недостаточны, поэтому можно дополнить их другими практиками, которые касаются проведения медитации, выстраивания правильного питания.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию невозможно?

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. На протяжении многих лет мы только купировали симптомы болезни, а именно высокое давление.

Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же гипертонию можно именно ВЫЛЕЧИТЬ, это доступно каждому жителю РФ.

Была ли статья полезной?

Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Какие полезные действия оказывает йога при повышенном АД

Йога для нормализации давления оказывает на организм сразу несколько полезных воздействий. Именно они позволяют эффективно справляться с заболеваниями, вызывающими гипертонию, а также патологиями, возникающими вследствие ее течения.

Свойства йоги:

1. Борьба с лишним весом. Выполнение асан предполагает мягкую, но достаточно серьезную физическую нагрузку. В ходе таких занятий очень активно сжигаются жировые отложения, и тело приобретает «правильные изгибы».
2. Лучшее насыщение тела кислородом и тренировка легких. Правильное дыхание – основа описываемой методики. Благодаря этому организм лучше насыщается кислородом, избегая гипоксии тканей.
3. Снятие стрессов. Йога – это отличный способ успокоиться и избавиться от нервного напряжения. Правильное дыхание и концентрация исключительно на выполнении асаны способствуют этому как нельзя лучше.
4. Укрепление сосудов. Асаны помогают тренировать не только мышцы, но и элементы кровеносной системы. Благодаря этому снижается риск их заболевания.
5. Тренировка сердца. Также занятия йогой положительно влияют на работу сердца. Они делают этот орган более выносливым и здоровым.
6. Выведение лишней жидкости из организма. Кроме того, вместе с потом из тканей выводятся шлаки и токсины. Это помогает избавиться от отечности и вредных веществ.

Проанализировав причины гипертонии и свойства йоги, можно сделать выводы, что эта древняя методика помогает устранить большинство факторов, приводящих к повышению АД. Именно поэтому ее так часто используют при лечении этого заболевания.

Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии

Как и врачи отечественной и Западной школ, йоги рекомендуют больным гипертонией внести в свою жизнь некоторые коррективы:

• бросить курение;
• не следует засиживаться за работой в поздние часы;
• избегать беспокойств, переутомлений, нервозности;
• увеличить продолжительность ночного сна;
• последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна;
• выполнять (если разрешает лечащий врач) массаж тела с использованием масла (лучше всего – горчичного). Смывать масло можно или под душем, или с помощью наложения на тело пшеничного теста.

Йоги советуют уделять особое внимание гигиене тела:

• не пренебрегать купанием под душем, ведь так очищаются поры. При купании йоги рекомендуют проводить растирание кожи – ладонями, мочалкой, кусочком ткани или маленьким полотенцем. Нужно смочить ткань (руку, мочалку) водой, намылить ее и сильно растирать тело. Можно использовать ненамыленную ткань;
• во время мытья головы растирать кожу головы пальцами;
• обязательно расчесываться – 2-3 раза в день;
• чистить зубы и массажировать их корни не менее 2 раз в день.

Кроме того, желательно периодически проводить беседы с теми, кто обучит концепциям йоговской философии

Доктор Синха говорит, что это важно для того, чтобы пациент смог победить болезнь своим личным пониманием, упражнениями и поведением.

Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

Читать подробнее

Список литературы:

1. Пфулгенда Синха. Йоговское лечение распространенных болезней. – К, Здоров’я, 1990.
2. Зельдин Л. «Йога Айенгара: записки физиотерапевта».
3. Ковлен Д.В., Федоров В.А. . – 2002.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Показана ли йога при гипертонии

Легкая физическая нагрузка необходима при повышенном давлении, поскольку она оказывает такое действие:

• приводит к увеличению числа функционирующих капилляров;
• снижает активность симпатической нервной системы.

Всё этого помогает снизить давление

При этом очень важно, чтобы нагрузки были мягкими и равномерными. В связи с этим занимаются такими техниками йоги, которые направлены на активацию парасимпатической нервной системы и релаксацию

Таковыми являются следующие безопасные техники:

• медитативные;
• шавасана;
• дыхательные (уджайи с удлиненным выходом, брамари, чандра бхедана).

При этом необходимо отказаться от техник, которые приводят к повышению артериального давления. Таковыми являются те, которые возбуждают симпатическую нервную систему и вызывают колебания внутричерепного давления. В число таких техник входят:

• капалабхати;
• бхастрика;
• дыхательные упражнения с резким укороченным выходом;
• кумбхаки;
• динамические/силовые упражнения с длительными фиксациями;
• прогибы.

Наибольшие вопросы вызывают перевернутые позы, что обусловлено двумя факторами:

• Перевернутые положения повышают давление в артериях головного мозга, а в некоторых случаях и в глазничной артерии. Если у практикующего при этом еще и повышено артериальное давление, они могут вызвать разрыв сосудистой стенки.
• Инверсионные положения могут активировать парасимпатические механизмы, которые снижают давление. Это зависит от чувствительности барорецепторов выбранной позы, уровня ее освоенности и проч.

В связи с этими факторами важно крайне внимательно отнестись к перевернутым позам, чтобы не спровоцировать осложнения со стороны головного мозга. Так, эти нагрузки запрещены, если в анамнезе имеются инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия или нестабильное течение гипертонической болезни. В остальных же случаях мягкие формы перевернутых упражнений разрешены, но во время занятий обязательно стоит измерять давление, чтобы убедиться в том, что они не оказывают отрицательного воздействия на организм.

Йога при повышенном артериальном давлении

Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:

Поза кошки

Ардха Мандаласана

Поза плуга

• Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
• Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
• Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
• При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
• Избегайте тяжелой физической нагрузки.

Йога мудра понижающая давление

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Вайя Мудра

Мудра Неба

Шунья Мудра

Упражнение 1

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

Упражнение 2

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Упражнение 3

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Частые вопросы

Как йога может помочь в лечении артериального давления?

Йога может помочь в лечении артериального давления, так как она способствует расслаблению и снижению стресса, что в свою очередь может привести к снижению артериального давления. Некоторые асаны (позы) йоги также могут улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие асаны йоги рекомендуются для снижения артериального давления?

Для снижения артериального давления рекомендуется практиковать асаны, которые способствуют расслаблению и укреплению сердечно-сосудистой системы. Некоторые из таких асан включают в себя “Сукхасану” (удобную позу), “Випарита Карани” (обратную позу), “Баддха Конасану” (позу бабочки) и “Савасану” (позу трупа).

Может ли йога заменить лекарства для лечения артериального давления?

Йога не может полностью заменить лекарства для лечения артериального давления. Однако, она может быть использована в качестве дополнительного метода лечения, чтобы помочь контролировать артериальное давление. Важно проконсультироваться с врачом перед началом практики йоги и продолжать принимать назначенные лекарства.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно практикуйте асаны, специально разработанные для снижения артериального давления. Некоторые из них включают в себя позы, которые помогают расслабиться и улучшить кровообращение, такие как “Поза ребенка” и “Поза головы к коленям”.

СОВЕТ №2

Используйте дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Одно из самых эффективных упражнений – “Дыхание через ноздри”. Сядьте в удобную позу, закройте правую ноздрю пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю. Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут.

СОВЕТ №3

Избегайте стресса и практикуйте медитацию. Стресс может увеличить артериальное давление, поэтому важно научиться расслабляться и успокаивать ум. Медитация поможет вам сосредоточиться на дыхании и уменьшить стрессовую нагрузку на организм.